۱۰ ماده غذایی جادویی برای خداحافظی با یبوست
به گزارش یزدبانو، نیازی به خجالت کشیدن نیست، گاهی برای هر انسانی پیش میآید که به سختی اجابت مزاج میکند. یبوست زمانی رخ میدهد که به دلیل انسداد روده بزرگ، فرد نمیتواند مدفوع را از بدن دفع کند و یا این امر به سختی و با درد انجام میشود.
متخصصان میگویند دلایل متعددی در ابتلای فرد به یبوست دخیل هستند. از آن جمله بیماریهای گوارشی مانند تنبلی کلون که منجر به عبور آهسته مواد از روده میشود، دیابت، کم کاری تیروئید و سرطان روده را میتواند نام برد.
عوامل دیگری نیز در ایجاد یبوست در فرد تاثیرگذار هستند که رژیم غذایی کم فیبر، استرس، کم تحرکی، کهولت سن و بارداری از آن جمله هستند. در این گزارش ۱۰ ماده غذایی جادویی که میتواند مانع از ابتلای فرد به را یبوست بشود را معرفی میکنیم.
۱- خانواده توتها
مصرف غذاهای حاوی فیبر میتواند به هضم خوب غذا و جلوگیری از ابتلای فرد به یبوست کمک شایانی کند. خانواده توتها در راس میوههایی قرار دارند که حاوی فیبر بالا هستند. این میوهها شامل تمشک، توت، شاه توت، توت فرنگی و بلوبری میشود. هر یک فنجان از این میوهها شامل نزدیک به ۸ گرم فیبر است. در عین حال، به دلیل آنکه این میوهها آب دار هستند میتوانند به آب رسانی به رودهها و فرآیند دفع مدفوع کمک بزرگی کنند.
خانواده توتها را میتوان روزانه به صورت تنقلات و یا به صورت اسموتی (میوه مخلوط شده) مصرف کرد. متخصصان میگویند مصرف خانواده توتها به دلیل داشتن فیبر بالا، بهترین تنقلات برای میان وعده است.
۲- قهوه
اگر زمانی که پس از صرف قهوه صبحگاهی سریعاً به توالت مراجعه میکنید، این موضوع اتفاقی نیست. دلیل منطقی برای این کار وجود دارد و آن قهوهای است که مصرف کرده اید. قهوه دارای موادی است که باعث تحریم عضلات روده میشود و برای برخی انسانها مانند یک ملین (ضدیبوست) عمل میکند.
۳- دانههای چیا
دانههای چیا بسیار کوچک، اما قوی هستند. هر ۳۰ گرم از دانههای چیا دارای بیش از ۱۰ گرم فیبر است که میتواند ۴۲ درصد نیاز روزانه بدن را تامین کند. دانههای چیا پس از تماس با آب، متورم و بزرگ شده و مانند ژله عمل میکند. این عمل باعث میشود مدفوع نرم شده و عبور آنها از روده و دفع آن آسان شود.
اگر نتوانستید دانههای چیا پیدا کنید، میتوانید از تخم شربتی استفاده کنید. تخم شربتی از دیرباز در میان ایرانیان رواج دارد و همانند دانههای چیا عمل میکند و میتواند راهکار مناسبی برای جلوگیری از یبوست و دفع راحت مدفوع باشد.
۴- خانواده آلوها
خانواده میوه آلو بهترین درمان برای افراد مبتلا به یبوست است. آلوها دارای فیبر غیرمحلول هستند. این نوع فیبر باعث رسیدن آب به روده بزرگ و اضافه شدن آن به مدفوع تجمع شده میشود. همچنین این میوه به دلیل دارا بودن سوربیتول میتواند سرعت حرکت مدفوع در روده را افزایش دهد. سوربیتول یک قند الکلی است که در برخی میوهها یافت میشود و برای حرکت مناسب رودهها بسیار مفید است.
۵- کلم بروکلی
تا به حال به این نکته دقت کرده اید که چرا در برخی موارد کلم بروکلی بوی بدی میدهد؟. این بوی بد به دلیل مادهای به نام سولفورافان در آن است. این ماده میتواند باعث ایجاد بوی نامطبوع شود، اما مهمتر از آن میتواند مانع از رشد بیش از حد میکروارگانیسمهای دستگاه گوارشی شود. این میکروارگانیسمها میتوانند در فرآیند هضم سالم مواد غذایی در معده و روده تداخل ایجاد کرده و باعث ایجاد یبوست در فرد شود.
۶- حبوبات
حبوباتی مانند نخود، نخود فرنگی، لوبیا و عدس بهترین گزینه برای مصرف افرادی است که به یبوست مبتلا شده اند. این مواد غذایی میتوانند به سادگی باعث رفع یبوست در افراد شوند، زیرا دارای فیبر بالایی هستند. برای مثال یک فنجان عدس بیش از ۱۵ گرم فیبر دارد. افراد میتوانند از عدس در سوپ یا سالاد در کنار غذا استفاده کنند. یکی از خوراکیهایی که میتواند به عنوان تنقلات مصرف شود، لوبیای بو داده است. این خوراکی بسیار مفید است و به دلیل دارا بودن فیبر میتوان از آن به عنوان تنقلاتی سالم برای کودکان استفاده کرد.
۷- کنگر فرنگی
کنگر فرنگی خاصیت فوق العادهای برای مقابله با یبوست دارد. علاوه بر دارا بودن فیبر، این ماده غذایی دارای اینولین است. اینولین یک "هوموپلی ساکارید" است که به وسیله آنزیمهای روده هضم نمیشود و از سوی باکتریهای مفید دستگاه گوارش به عنوان غذا جذب میشود. این باکتریها در هضم غذا و کارکرد درست دستگاه گوارش بسیار اهمیت دارند. زمانی که در کارکرد سیستم گوارشی تعادل به وجود بیاید، احتمال ابتلای فرد به یبوست کاهش مییابد.
۸- انجیر
انجیر یک خوراکی دوست داشتنی و مفید برای سلامت بدن است. خوردن ۵ عدد انجیر در طول روز میتواند ۵ گرم فیبر لازم بدن را تامین کند. انجیر یک ماده غذایی مناسب برای مصرف به همراه چای و نیز افزودن به سالاد است. مصرف انجیر میتواند حرکت مواد در روده بزرگ را تسهیل کند و باعث دفع راحت مدفوع شود.
۹- گلابی
گلابی میوهای است که مبتلایان به یبوست کمتر به آن توجه دارند. یک گلابی کوچک میتواند نزدیک به ۶ گرم فیبر مورد نیاز بدن را تامین کند. گلابی میوهای شیرینی است و میتوان آن را در میان وعده کودکان گنجاند.
۱۰- اسفناج
اسفناج سرشار از فیبر و منیزیم است. منیزیم از مواد معدنی مورد نیاز برای کارکرد درست دستگاه گوارش است. منیزیم میتواند باعث تحریک حرکات روده و نیز سهولت آبرسانی به روده بزرگ شود. مصرف اسفناج مانع از ابتلای افراد به یبوست و نیز دفع راحت مدفوع میشود.
محققان میگویند علاوه بر داشتن رژیم غذایی سالم و سرشار از فیبر، افرادی که مستعد ابتلا به یبوست هستند بهتر است به طور مستمر ورزش کنند. زنان باردار نیز در ماههای پایانی برای جلوگیری از یبوست باید از ملین استفاده کنند.
انتهای پیام/
منبع: خبرگزاری جوان
یادداشت
| |
| |
| |
| |
| |
| |
|
ویژه زنان
-
معلولی که راهاندازی کسب و کار به کمک دیگر معلولان میآید/ سنگاندازی مسئولان بر سر راه معلولان (باز کردن در صفحه جدید)
-
مادران شهدا نقش بسزایی در عرصه های مختلف جامعه دارند (باز کردن در صفحه جدید)
-
وام ازدواج به ۷۰ میلیون تومان افزایش یافت (باز کردن در صفحه جدید)
-
کاهش بودجه درمان ناباروری در سال ۱۴۰۰! (باز کردن در صفحه جدید)
-
ورود ۳ واکسن دانشبنیان ایرانی کرونا به فاز انسانی در دی ماه (باز کردن در صفحه جدید)
-
معادله چندمجهولی تامین واکسن کرونا/ مدتزمان ایمنی این واکسن (باز کردن در صفحه جدید)
-
نامهربانی بودجه ۱۴۰۰ با وام ازدواج/ وزیر امور جوانان دقیقا کجاست؟ (باز کردن در صفحه جدید)
-
نتیجه زایمان در تاریخ لاکچری (باز کردن در صفحه جدید)
-
اهدای 4 هزار واحد خون و پلاسما به نیت شهدا در یزد (باز کردن در صفحه جدید)
-
اجرای طرح "به اسم شهید" برای اولین بار در کشور (باز کردن در صفحه جدید)
-
سهم سه برابری کرونایی یزد نسبت به کشور (باز کردن در صفحه جدید)
-
۳ نشانه احتمالی دیگر برای کووید ۱۹/ زنان بیشتر در معرض آلودگی هستند (باز کردن در صفحه جدید)
-
کرونا در کشور همچنان صعودی است (باز کردن در صفحه جدید)
-
اوجگیری بستریهای کرونا / ۳ مشکل عمده در بیمارستانها (باز کردن در صفحه جدید)
-
فعالیت زیرزمینی آرایشگاه های زنانه یزد در اوج کرونا!/آرایشگاههای زنانه متخلف لغو مجوز دائم میشوند (باز کردن در صفحه جدید)
-
آیا امکان ابتلای همزمان به کرونا و آنفلوانزا وجود دارد؟ (باز کردن در صفحه جدید)
-
پرداخت بدون مشکل «وام ازدواج»/بانک مرکزی به «نظارت بعد از پرداخت» ورود کند (باز کردن در صفحه جدید)
-
تحریمها مانع ورود واکسن آنفلوآنزا به کشور/ هشدار درباره واکسنهای تقلبی (باز کردن در صفحه جدید)
-
سن ازدواج جوانان نگران کننده است (باز کردن در صفحه جدید)
-
حداکثر نرخ ماسک سه لایه در یزد 1300 تومان تعیین شد (باز کردن در صفحه جدید)
نکات خانه داری
-
مرغ همچنان در اوج (باز کردن در صفحه جدید)
-
دستور رئیس جمهور به دو وزارتخانه برای کنترل قیمت مرغ (باز کردن در صفحه جدید)
-
یارانه ۲.۵ میلیارد دلاری برای تولید گوشت مرغ کجا رفت؟ (باز کردن در صفحه جدید)
-
راهکارهایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن در دوران کرونا (باز کردن در صفحه جدید)
-
فعالیت زیرزمینی آرایشگاه های زنانه یزد در اوج کرونا!/آرایشگاههای زنانه متخلف لغو مجوز دائم میشوند (باز کردن در صفحه جدید)
-
راههای محافطت از کودکان در برابر کووید۱۹ (باز کردن در صفحه جدید)
-
آیا ترکیب گوشتها سبب بیماری میشود؟ (باز کردن در صفحه جدید)
-
توزیع 4 هزار بسته بهداشتی در بین دانش آموزان مناطق کم برخوردار استان یزد (باز کردن در صفحه جدید)
-
لطفا گچ نخورید!/تبلیغات برای «نمک دریا» علمی نیست (باز کردن در صفحه جدید)
-
کاهش ۴۰ درصدی تولید مرغ گوشتی در یزد با شیوع کرونا (باز کردن در صفحه جدید)
-
وقتی پای دخالتها در زندگی باز میشود (باز کردن در صفحه جدید)
-
۱۰ ماده غذایی جادویی برای خداحافظی با یبوست (باز کردن در صفحه جدید)
-
کاهش ذخیره اکسیژن بیمارستانهای یزد در پی عدم انجام تعهدات شرکتهای تامین کننده (باز کردن در صفحه جدید)
-
بیش از 60 هزار پرس غذا در یزد توزیع شد (باز کردن در صفحه جدید)
-
مراسم عروسی در تالارهای یزد قابل برگزاری است/ دورهمی و تجمعات بیشترین کانون شیوع کرونا در یزد (باز کردن در صفحه جدید)
-
دلیل اصلی طلاق نبود مهارت زندگی در بین افراد است (باز کردن در صفحه جدید)
-
بایدها و نبایدهای تغذیه در تابستان/ تامین آنتی اکسیدان و آب بدن با خوردن هندوانه (باز کردن در صفحه جدید)
-
کاهش قریب 30درصدی مصرف نایلون در یزد/سفره پارچهای در نانواییهای یزد عرضه میشود (باز کردن در صفحه جدید)
-
زایمان زودرس افزایش خطر بیماری قلبی را برای مادر به همراه دارد (باز کردن در صفحه جدید)
-
آزمون حکمرانی در شرایط کرونایی/ نقش خانواده و زنان در حکمرانی (باز کردن در صفحه جدید)